Aunque muchos ya conocemos gran parte de estos puntos, quise poner por escrito mis recomendaciones personales, basadas únicamente en lo que a mí me ha servido. Son cosas que, honestamente, me hubiera gustado empezar a aplicar desde siempre, o al menos desde mis 30 años. Sin embargo, fue hasta pasados los 50 cuando comencé a hacerlas con conciencia, constancia y humildad…nunca es tarde.
Hoy, a mis 56 años, puedo decir que ya empiezo a notar mejoras reales, no solo físicas, sino también mentales y espirituales. No escribo esto como experto ni como médico, sino como una persona que, después de muchos años, aprendió a escuchar a su cuerpo, su mente y su espíritu… y lo quise compartir con ustedes.
Recomendaciones:
- Procuro vivir en paz, rezar con fe y pedirle a Dios sabiduría, salud, paz y amor… esto, varias veces al día.
- Agradezco todos los días por mis muchas bendiciones y evito expresar pensamientos negativos y que invadan mi mente… (Lo de los pensamientos negativos, es clave y cada día estoy mejorando).
- Evito al máximo, aunque cuesta, discutir con nadie y por nada. Me alejo, en la medida de lo posible, de personas tóxicas o que me generan ansiedad y/o estrés.
- Intento vivir lo más que puedo en el presente, sin quedarme atrapado en el pasado ni vivir con ansiedad por el futuro.
- Me duermo a las 9 pm y procuro dormir entre 7 y 8 horas diarias, manteniendo horarios y rutinas simples.
- Me baño con agua caliente por 3 minutos, y luego con agua lo mas fría posible por otros 3 minutos. Siempre, en la medida de lo posible.
- Dedico todos los días unos minutos a la respiración consciente, lenta y profunda, para regular mi sistema nervioso.
- Limito el uso de pantallas a no más de 6 horas al día y reduzco especialmente el uso del celular, ya que la corta distancia de visión en pantallas, es muy dañina. Nunca uso pantallas con la luz ambiente apagada y evito completamente las pantallas al menos 2 horas antes de dormir.
- Disfruto a mis hijos y a mi familia, lo más importante en la vida de muchos.
- Practico el ayuno intermitente con constancia, siempre acompañado de una alimentación saludable. Desayuno entre 7 y 8 am, almuerzo entre 1 y 2 pm, no ceno y vuelvo a comer hasta la mañana siguiente.
- Evito el azúcar y reduzco el exceso de carbohidratos; como simple. Carne roja, una vez por semana; como mariscos, pavo y cerdo la mayoría de veces, balanceado con frutas y verduras.
- Tomo al menos 2 litros de agua al día. Según mi experiencia personal, a uno de esos litros le agrego una cucharadita de sal marina o del Himalaya, de buena calidad, y el jugo de medio limón.
- Una dieta por sí sola no sirve para bajar de peso ni para mantenerlo; se requiere constancia, fuerza de voluntad y la aplicación de varios de los puntos de este listado.
- Camino por lo menos 2 km diarios, sin falta. Agrego estiramientos, algo de pesas en casa, y meditación.
- Después de comer, trato de hacer una caminata suave de 10 a 15 minutos para ayudar a la digestión.
- Tomo sol todos los días.
- Relaciones sexuales por lo menos una vez a la semana.
- Paso tiempo en la naturaleza y, si puedo, camino descalzo sobre tierra o grama para descargar tensión.
- Tomo suplementos y vitaminas acorde a mis necesidades personales.
- Investigo lo más posible y no tomo como verdad todo lo que se escucha y se mira en las redes.
- Cuido mi sistema digestivo, porque la salud digestiva influye directamente en la salud física y emocional. ¡Esto es calve!
- No gasto más dinero de lo que me ingresa, y ahorro como mínimo el 30% de mis ingresos, siempre, desde los 18 años.
- Leo al menos uno o dos libros al mes, libros que me aporten, me den paz y realmente me gusten.
- Evito las noticias negativas, y trato de que sea lo mínimo posible.
- No ingiero licor, más que el «trago social», una copa de vino de vez en cuando.
- Trato de viajar fuera de Guatemala, por lo menos una vez al año, aunque no me fascina viajar.
- Disfruto de mi casa, de la buena compañía de mi esposa.
- Trato de hacer todo con orden, disciplina y excelencia… jamás procrastino. Procuro nunca tener pendientes.
- Siempre trato de pensar en cosas nuevas, en proyectos que aporten a mi familia, a la sociedad y al país. Antes hablaba mal de Guatemala, ya no lo hago mas y comprendí que es uno de los mejores países del mundo.
- Amar a los animales, a todos.
- Ayudar/apoyar a las personas que lo necesitan dentro del círculo cercano en el que me muevo.
- Nuevamente, doy gracias a Dios y a la vida, todos los días.
No creo en fórmulas mágicas ni en soluciones rápidas. Creo en el tiempo, en la constancia y en el respeto por el cuerpo y la mente. Estas recomendaciones no buscan perfección, sino orden, conciencia y paz. Cada persona debe adaptarlas a su realidad, a su edad y a su momento de vida.
Si este texto logra que alguien haga un pequeño cambio, dormir mejor, agradecer más, discutir menos, escuchar su cuerpo o vivir con un poco más de calma, entonces habrá cumplido su propósito.
Nunca es tarde para empezar. Yo empecé después de los 50… y sigo aprendiendo…
Feliz año y les deseo un año lleno de salud, paz y sabiduría para tomar buenas decisiones en cada etapa de la vida. Que no falten las oportunidades, los buenos momentos y, sobre todo, la tranquilidad para disfrutar.
JL Samayoa
PD. Si alguien quiere que le comparta lo que como diariamente, puede escribirme a: fefe2810@yahoo.com. Solo comparto mi experiencia personal.
jlsamayoa.com 
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